绳索肩外旋

: 单手握住拉力绳手柄，肘部弯曲90 degrees，手臂横跨躯干。
: 将手臂向外旋转，保持肘部稳定。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 正握
机制: 孤立动作

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