长杠地雷划船

: 将杠铃的一端固定在landmine装置或房间角落，面向杠铃站立，双脚与肩同宽。
: 用正握（掌心向下）握住杠铃的一端，保持手臂伸直，肩部放松。
: 屈髋屈膝，降低上身，直到上身几乎与地面平行。
: 将杠铃拉向胸部，向上划起时夹紧肩胛骨。

男性

主要 次要 辅助
难度: 高级
发力: 拉（背部）
握法: 中性
机制: 复合动作

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长杠地雷划船运动指南 - 背阔肌锻炼 | MuscleWiki