杠铃悬挂抓举并推举

: 将杠铃握在膝盖上方，髋部和膝盖略微弯曲。
: 爆发式地将杠铃拉至肩部，并在半蹲姿势下接住。
: 站直，将杠铃推举至头顶上方，直到双臂完全伸展。

男性

主要 次要 辅助
难度: 高级
发力: 推
握法: 正握
机制: 复合动作

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杠铃悬挂抓举并推举运动指南 - 下背部锻炼 | MuscleWiki