杠铃前架上台阶抬膝

: 将杠铃置于前架位，单脚站在踏板上。
: 通过前脚跟发力登阶，保持胸部挺直、核心收紧。
: 在最高点抬高后侧膝盖，然后缓慢且有控制地踏下。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 正握
机制: 复合动作

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杠铃前架上台阶抬膝运动指南 - 股四头肌锻炼 | MuscleWiki