- Kablo istasyonuna dönük durun; tutacağı avuç içiniz aşağı bakacak şekilde, dirseğiniz bükülü ve omzunuz fleksiyonda tutun.
- Önce omuzlarınızı (pullover yapar gibi) ekstansiyona getirin, ardından dirseğinizi ekstansiyona getirin.
- Bench'e uzanın, tutacakları göğsünüzün yanında, dirsekleriniz bükülü şekilde tutun.
- Bir tutamağı kolunuz tamamen açılana kadar yukarı doğru itin; diğer kol sabit kalsın.
- Omuzlarını sabit tutarak kollarını dönüşümlü şekilde yavaşça indir.
- Çapraz kabloların arasında durun ve karşı kolları omuzlarınızın üzerinde tutun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak dirseklerinizi tamamen açın.
- Çapraz yüksek kabloların arasında durun ve her iki elinizde karşı taraftaki tutamağı tutun.
- Dirseklerini gövdenin yanında tutarak iki kolunu da aşağı doğru uzatın.
- Trisepslerinizi sıkarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.
