- Barbell’i elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde başınızın üzerinde itin.
- Kollarınızı düz tutun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın.
- 1. Kısa bir süre duraklayın, ardından dirseklerinizi bükmeden omuzlarınızı aşağı indirin.
- Her iki dambılı da kollarınız tamamen açık olacak şekilde başınızın üzerine doğru itin.
- Dirseklerinizi düz tutun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru silkin.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından omuzlarınızı kontrollü bir şekilde indirin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 61 - 62 / 62 Sonuçlar