- Dambılı goblet squat tutuşunda ayağınızı bir sehpa veya kutunun üzerine koyun.
- Kalça ve dizlerden kırılın. Arka uyluğunuz zemine paralel olana kadar inmeye çalışın. Ya da arka diziniz zemine değene kadar.
- Sırtını düz tut ve dirseklerini yumruklarının tam altına yerleştir.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve her iki elinizde birer dambıl tutun, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde.
- Sağ ayağını öne büyük bir adım at, kalçalarını indirerek sağ uyluğun yere paralel olana ve sol dizin zeminin hemen üzerinde olacak şekilde.
- Sağ topuğunla iterek sağ bacağını düzleştir ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Bir bench'e veya başka bir yükseltilmiş yüzeye sırtınızı dönük şekilde, dambılı kadeh tutuşunda tutarak ayakta durun.
- Sol ayağınızın üstünü arkanızdaki bench'e koyun, sağ ayağınızı yere basılı tutun.
- Kalçalarını geriye ve aşağı indirerek sağ dizini bük, sol dizini neredeyse yere değecek kadar aşağı indir.
- Sağ topuğunla iterek sağ bacağını düzleştir ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dambılı goblet tutuşunda tutun.
- Sol ayağınızı sağ ayağınızın arkasına ve sağa doğru adım atın, sağ bacağınızın arkasından çaprazlayın.
- Dizlerinizi bükün ve kalçanızı aşağı ve arkaya doğru indirin, sanki bir sandalyeye oturmak üzereymişsiniz gibi.
- Sağ topuğunla iterek sağ bacağını düzleştir ve başlangıç pozisyonuna dön.
