- Denge topunu yaklaşık kalça hizasında bir duvara yaslayın.
- Her elde iki dambıl tutun.
- Kalça ve dizlerden bükülerek paralel ya da biraz altına gelene kadar in, sonra tekrar çömelip kalk.
- Denge topunu duvara, yaklaşık kalça hizasında dayayın.
- Bir dambılı kadeh tutuşunda tut.
- Kalça ve dizlerden kırılarak paralel ya da biraz altına inene kadar, sonra tekrar yukarı kalkın.
- İki dambılı omuz hizasında, avuç içlerin birbirine bakacak şekilde tutun.
- Çömelin, ardından bir dambılı başınızın üzerine doğru iterek yukarı kalkın.
- Tekrar aşağı inerken dambılı indirin ve her tekrarda kolları değiştirin.
- Dambılı omuz hizasında, ayaklar omuz genişliğinde açık şekilde tutun.
- Çömelin, ardından tek bir hareketle yukarı doğru güç alarak dambılı başınızın üzerine itin.
- Bir sonraki tekrara inerken dambılı kontrollü ve akıcı bir şekilde alçaltın.
