- Landmine barının önünde, ayaklarınızı kalça genişliğinde açıp sırtınızı dik tutarak durun. Landmine barını tek elinizle kavrayın; avucunuz içe dönük şekilde bacağınızın yanında tutun.
- Halteri tuttuğunuz taraftaki ayağınızla bir adım geriye atın ve vücudunuzu lunge pozisyonuna indirin. Her iki dizinizi bükerek vücudunuzu, ön uyluğunuz yere paralel olana kadar veya esnekliğiniz izin verdiği kadar alçaltın. Hareket boyunca gövdenizi dik tutun, göğsünüzü yukarıda tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Ön ayağınızın topuğuyla iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Taraf değiştirmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Barın ucunu aynı taraftaki omzunuzda bir elle tutarken, dirseğinizi bileğinizin altında vücudunuza sıkıştırmış şekilde landmine aparatına yüzünüzü dönük durun.
- Barı tuttuğunuz aynı taraftaki bacakla geri adım atın; kontrollü şekilde, karın kaslarınızı aktif tutup gövdenizi dik tutarak lunge pozisyonuna inin. Ardından öndeki topuğunuzdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınız başlangıç pozisyonuna geri döndüğünde, barı kollarınız tamamen uzanana kadar başınızın üzerine itin, ardından barı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, sonra diğer tarafa geçin.
- Bar ile dik açı yapacak şekilde durun; barın ucu ayaklarınızın önünde olsun. Çömelin ve landmine aparatına daha yakın olan elinizle avuç içiniz vücudunuza bakacak şekilde barın ucunu kavrayın.
- Ayaklarını yere bastırarak hareketi başlat. Bacakların tamamen düzleştiğinde barı elinle yukarı çek ve gövdeni landmine bağlantısına doğru döndürmeye başla. Bu esnada diğer elini bara getirip tutuşunu değiştir. Kolunu tamamen dik konuma getirmek için barı it; gövde rotasyonunu artırmak için arka ayağını çevir.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine yapın. Diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Barın ucunu goblet pozisyonunda tutun.
- Kalçanı geriye it ve dizleri kır.
- Yere en az paralel olacak şekilde aşağı inin, sonra topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
