- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve barı üst sırtınızın üzerinde dinlendirin.
- Vücudunu squat pozisyonuna indir; hareketin en altında kısa bir süre durakla, sonra tekrar ayağa kalk.
- Topuklarınızdan iterek ayağa kalkın.
- Başlarken ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa dönük tutun.
- Halteri yere, arkanızda ve ağırlık plakaları her iki yanında olacak şekilde yerleştirin.
- Eğil ve halteri avuç içleri aşağı bakacak şekilde, ellerin omuz genişliğinden biraz daha geniş aralıkta kavra. Halteri kavrarken sırtını düz ve omuzlarını aşağıda tut.
- Dik durun, halteri yerden kaldırıp kalçalarınıza doğru çekin. Bu sırada dirseklerinizi vücudunuza yakın ve omuzlarınızı aşağıda tutun.
- Başlangıçta, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak halteri omuzlarınızda tutup durun. Ayaklarınız hafifçe dışarı dönük olmalı; omuzlarınız ise aşağı ve rahat olmalı.
- Bir ayağınızla geriye adım atın; vücudunuzu öne uyluğunuz yere paralel olana kadar indirin ve arka diziniz yerin hemen üstünde kalsın.
- Arka ayağınla iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, halteri omuzlarınızda olacak şekilde başlayın. Ayak uçlarınız hafifçe dışa dönük olmalı; omuzlarınız ise aşağıda ve rahat olsun.
- Yanınıza bir step veya kutu koyun ve bir ayağınızla üzerine çıkın. Diğer ayağınız yerde kalsın.
- Zeminde olan ayağınızla iterek vücudunuzu basamağa çıkarın.
- Aynı ayağınla geri adım atarak başlangıç pozisyonuna dön.
