- Barı front rack pozisyonunda tutun.
- Kalçanızı geriye doğru itin ve squat pozisyonuna alçalın.
- Topuklarınızdan güç alarak squat pozisyonundan yükselin. Bacaklarınızın oluşturduğu momentumu barı başınızın üzerine itmek için kullanın.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce barı front rack pozisyonuna geri getirin.
- Barı front rack pozisyonunda tutun ve bir ayağınızı platformun üzerine yerleştirin.
- Ön topuğunuzdan güç alarak yukarı çıkın; göğsünüz dik, merkez bölgeniz sıkı olsun.
- Üst noktada arkadaki dizini yukarıya kaldır, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı adım at.
- Barbell’i üst sırtınızda tutun ve bir ayağınızı platforma sağlamca yerleştirin.
- Gövdeni dik ve dengede tutarak ön topuktan güç alıp yukarı çık.
- Üst noktada arkadaki dizini iyice yukarı kaldır, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça yere bas.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve barı kollarınızın iç kısmında, karnınıza yakın bir konumda tutun. Avuç içleriniz vücudunuza dönük olmalıdır.
- Arkaya oturun ve sırtınızı düz, merkez bölgenizi aktif tutarak uyluklarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu aşağı indirin.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı açın ve başlangıç pozisyonuna dönerek ayağa kalkın.
