- Kettlebell'i kontrollü indir, sonra tekrarla.
- Kalçalarını patlayıcı şekilde öne fırlat, kettlebell'i göğüs hizasına sallay.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar yapın; karın kaslarını sıkı tutun ve denge için ayaklarınızı biri önde biri arkada olacak şekilde konumlandırın.
- Ayaklarınızı genişçe açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa çevirin ve kettlebell'i ayaklarınızın arasına, yere koyun.
- Kalçadan ve dizlerden bükülün, sırtınızı düz tutun ve kettlebell kulpunu kavrayın.
- Kalça ve dizleri düzleştirerek kettlebell'i kaldırın, dik durun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Her elinizde bir kettlebell olacak şekilde, kollarınız uzatılmış halde yüzüstü yere uzanın.
- Göğsünüzü ve bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırırken kalçalarınızı sıkarak kettlebell'leri yukarı kaldırın.
- Vücudunuzu ve kettlebelleri yere indirin, ardından istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, kettlebell'i bir elinizde tutun, kolunuz tamamen düz olsun ve kalçadan öne katlanın.
- Diğer bacağınızı düz olarak geriye kaldırın, başınızdan topuğunuza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Kettlebell superman pozisyonunu 15-30 saniye tutun, taraf değiştirin ve dengeli bir kettlebell superman tutuşu için tekrarlayın.
