- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'i iki elinizle uyluklarınızın önünde tutarak ayakta durun.
- Kalçadan öne eğilin ve kettlebeli yere indirirken dizlerinizi hafifçe bükün; sırtınızı düz tutun.
- Ayakta başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrar edin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell’i bacaklarınızın arasına yerleştirin.
- Kalçadan menteşe yapın, kettlebell'i bacaklarınızın arasından sallayın.
- Kettlebell'i yukarı sallayın, en üstte el değiştirin ve akıcı bir hareketle tekrarlayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
- Kettlebelleri kaldırmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün.
- Dik dur, sonra indir.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'ler bacaklarınızın dışında olsun.
- Kalçadan katlanın; kettlebelleri öne sallayın, sonra arkaya.
- Kalçayı iterek kettlebelleri yukarı sallayın, kolları düz tutun.
