- Kollarınız yere doğru sarkacak şekilde dik durun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Omurganızı her seferinde bir omur olacak şekilde yavaşça aşağı doğru yuvarlayın ve ayak parmaklarınıza doğru uzanın.
- Hareketi tersine çevirerek omurganızı yeniden dik pozisyona getirip tamamen doğrulun.
- Kollarınız önünüzde tamamen düz olacak şekilde yüzüstü uzanın.
- Kalçaları sıkarak kollarınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı yerden kaldırın.
- Dirseklerini kaburgalarına doğru çek, kanat kaslarını sık, ardından kollarını tekrar uzat.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 9 - 10 / 10 Sonuçlar