- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, barı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun ve sırtınızı düz tutun.
- Bacaklarından itiş yaparak, kalça, diz ve ayak bileklerini patlayıcı şekilde uzatırken halteri yukarı çek.
- Bar yükselirken, barı vücudunuza yakın çekin; dirseklerinizi öne getirerek göğüs hizasına gelene kadar.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun, barı geniş üstten tutuşla kavrayın; sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Barı vücudunuza yakın tutarak kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı şekilde düzleştirerek kaldırın.
- Bar göğüs seviyesine geldiğinde, bileklerinizi ve dirseklerinizi yukarı ve arkaya çevirerek omuz pressine geçin.
- Kollarınızı tamamen başınızın üstünde düzleştirin, barı sabitleyin, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, halter barı ayak ortasının üzerinde olsun. Barı geniş tutuşla (omuzların dışından) kavrayın, kanca tutuşu önerilir.
- Göğsünü yukarıda tut, sırtını düz tut ve barı yerden kaldırırken topuklarından it; barı vücuduna yakın tut.
- Bar uyluk ortasına geldiğinde kalça, diz ve ayak bileklerini uzatarak yukarı doğru patla, omuzlarını silk ve barı yükseğe çek.
- Barın altına hafifçe in, barı kolları kilitli şekilde başın üstünde yakala. Kaldırışı tamamlamak için tamamen ayağa kalk.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, halter barı ayak orta kısmının üzerinde olacak şekilde durun. Avuç içleri aşağı bakacak şekilde barı geniş tutuşla kavrayın; göğsünüzü yukarı kaldırın ve sırtınızı düz tutun.
- Barı bacaklarınızla iterek yukarı kaldırın, vücudunuza yakın tutun. Sırtınızı düz tutarken kalça ve dizlerinizi uzatın.
- Omuzlarını silkerek kalçalarını, dizlerini ve ayak bileklerini patlayıcı şekilde düzleştir. Bar yukarı hareket ederken kendini barın altına çek.
- Barı baş üstünde kilitleyerek derin bir çömelmeye in. Dengeyi sağla, sonra tamamen ayağa kalkarak kaldırışı tamamla.
