- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Dambılları yanlarınızda tutun.
- Sağ ayağınızla öne bir adım atın ve her iki dizinizi bükerek vücudunuzu, sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar alçaltın.
- Sağ ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Aynı bacakla geriye adım atın, arka diz hafifçe zemine değene kadar.
- Platformda durun, her iki elinizde dambıllar olsun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Geri adım at, arka dizini yere doğru indir, göğsünü dik tut ve karın kaslarını sıkı tut.
- Ön ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün; barı tüm hareket boyunca sabit tutun.
- Platformun üzerine çıkın, dambılları ön raf pozisyonunda tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Geri adım at, dizini yere doğru indir, göğsünü dik tut ve karın kaslarını sıkı tut.
- Ön ayağından iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- Platform üzerinde durun, dambılı goblet tutuşunda tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Bir adım geri at, dizini yere doğru indirirken göğsünü dik tut ve karın kaslarını sık.
- Ön ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dön.
