- İlaç topunu avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun.
- Topu patlayıcı şekilde kaldırın, omuz hizasına clean yapın.
- Topu başınızın üzerine itin, sonra yere sertçe fırlatın.
- Ağırlık topunu başınızın üzerinde tutun.
- Geri adım atarak lunge pozisyonuna geç.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön. Diğer bacakla tekrarla.
- Medicine topunu başınızın üzerinde tutun.
- Sırtını düz tutarak çömel.
- Tekrar ayağa kalk. İstediğin tekrar sayısı kadar yap.
- Ağırlık topunu göğsünde tut.
- Geri adım atarak lunge pozisyonuna geç.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön. Diğer bacakta tekrarla.
