- Bosu ayaklarının altında olacak şekilde plank pozisyonunda başla.
- Bir bacağını geriye kaldırın, kalçalarınızı sıkarak.
- Bacağını tekrar aşağı indir ve diğer tarafa geç.
- Landmine aparatı kurun ve ağırlığı yükleyin.
- Landmine'e dönük durun, ağırlığı göğsünüzden uzak tutun.
- Bir bacakla geriye adım atın, gövdenizi öndeki bacağa doğru çevirirken lunge yaparak aşağı inin, başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
- landmine'ın önünde yüzünüz dönük durun, ayaklar kalça genişliğinde açık ve her iki elinizle landmine halterinin ucunu tutun; dirsekleri bükülü ve vücuda yakın tutun.
- Sağ ayağını geriye adım at, çömelerek lunge pozisyonuna in ve landmine'ı göğsünden uzağa itin.
- Sol topuğunuzla iterek başlangıç pozisyonuna dönün ve landmineyi göğsünüze doğru çekin.
- Diğer tarafta tekrarla; dönüşümlü olarak istenen tekrar sayısı kadar yap.
- Haltere dik olarak elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın; halterin ucu, haltere daha yakın olan dizinizin iç kısmına temas etsin.
- Karın kaslarını sıkı tut, sırtını düz tut ve hareket eden bacağını 90 derece açıyla bükülü tut. Çalışan bacağın topuğunu tavana doğru iterken kalçanı sık.
- Dizini kalçanın altına gelecek şekilde tekrar yere indirirken hareket yolunu takip et; dizini bükülü tutarak halteri kontrol altında tut.
- Diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
