- Bacaklarınızı uzatarak dik oturun, kollarınız göğüs hizasında kayışları tutsun.
- Geriye doğru yuvarlanmaya başlarken gövdenizi hafifçe döndürün ve oblik kaslarınızı çalıştırın.
- Rotasyonu koruyun ve omuzlarınızı gevşek, omurganızı kontrollü tutarak dirseklerinizi bükün.
- Kontrollü bir şekilde tekrar yukarı kalkın ve gerginliği kaybetmeden merkeze dönün.
- Ellerinizi omuz desteklerine, ayaklarınızı ayak barına yerleştirin.
- Karın kaslarını aktive et, kalçalarını sık ve vücudunu düz bir çizgi hâlinde tut.
- Kolları öne doğru itin, omuzları hafifçe öne çıkarın ve boynunuzu nötr pozisyonda tutun.
- Pozisyonu sabit tutun; nefesinizi düzenli alın ve tüm vücudunuzu gergin tutun.
- Bacaklarınızı uzatarak dik oturun; kollarınız kayışları tutarken dirsekleriniz yanlarınızda bükülü olsun.
- Avuç içleri yukarı bakacak, ön kollar paralel, omuzlar rahat ve göğüs açık.
- Dik duruşunuzu koruyarak, sanki bir şey sunuyormuş gibi kollarınızı öne doğru uzatın.
- Dirseklerinizi bükerek, gerginliği koruyup hareketi kontrollü bir şekilde tamamlayın.
- Bacaklarınızı uzatıp dik oturun, kollarınız göğüs hizasında kayışları tutsun.
- Dirseklerin bükülü, ellerin önde ve avuç içlerin birbirine dönük olacak şekilde başla.
- Kollarını yana doğru açarak ikinci pozisyona geç ve üst sırtını sık.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün; dik duruşunuzu ve kayış gerginliğini koruyun.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 8 Sonuçlar