MuscleWiki Logo

  • Bantlı Bayesian Çekiç Curl

    Direnç bandını alçak bir sabitleme noktasına takın. Nötr tutuş kullanın.
    Dirseğinizi bükün, bisepsinizin kasıldığını hissedene kadar. Ardından dirseklerinizi tamamen uzatın.

  • Rezistans Bandı Bayesian Ters Curl

    Bantı alçak bir sabitleme noktasına bağlayın. Avuç içlerinizi uyluklarınıza doğru çevirin.
    Dirseğini bük, bisepsin kasıldığını hissedene kadar. Ardından dirseklerini tamamen düzleştir.

  • Bantla Yüksek Ters Curl

    Bantı yüksek bir noktaya takın, ayaklarınızı biri önde biri arkada konumlandırın ve üstten tutuş yapın.
    Dirseklerinizi bükün, önkollarınızı pazılarınıza doğru çekin. Yumruklarınız alnınızın yanında olsun.

  • Direnç Bandı Ters Curl

    Bandın ortasına her iki ayağınızla, omuz genişliğinde durarak başlayın.
    Bantı her iki elinizle, avuç içleri aşağı bakacak şekilde, kollarınızı dümdüz önünüzde uzatarak tutun.
    Ellerinizi omuzlarınıza doğru yavaşça kıvırarak direnç bandını sıkıca gerin, sonra kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin, egzersiz boyunca banttaki gerginliği koruyun.
ÖncekiSonraki