- Kayışlara dönük olarak dik şekilde diz çökün; kollarınız hafifçe önde ve yukarıda olsun.
- Hareketi kürek kemiklerinden başlatın; kollarınızı içe ve aşağı doğru çekin.
- Boynunuzu rahat tutarak küçük bir gözyaşı damlası şekli oluşturun.
- Başlangıç pozisyonuna yumuşakça dönün ve sürekli gerilimi koruyun.
- Kayışlara dönük dik bir şekilde diz çökün, kollarınızı öne doğru ve hafifçe yukarı kaldırın.
- Kollarınızı kontrollü bir gözyaşı damlası hareketiyle dışa ve aşağı doğru çekin.
- Üst sırt kaslarını aktif kullanmaya, kaburgaları pelvisin üzerinde hizalı tutmaya odaklanın.
- Kontrollü bir şekilde dönün ve nefesinizi düzenli tutun.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 6 / 6 Sonuçlar