- Direnç bandını orta sırtınıza dolayın. Bandın uçları başparmağınız ile işaret parmağınız arasından geçerek elinizin etrafında olmalı.
- Bu egzersiz, deneyim seviyenize bağlı olarak dizlerden veya ayak parmaklarından yapılabilir.
- Dirseklerden bükülerek başlayın, üst kolunuz yanınızda olana kadar. Ardından dirseklerinizi uzatarak üst pozisyona geri dönün.
- Bandı omuz hizasında bir sabitleme noktasına takın. Bant gergin olana kadar birkaç adım uzaklaşın.
- Omuz eklemini geriye doğru açın ve kolunuzu gövdenizin önünden karşı tarafa doğru getirerek göğüs kaslarınızda bir kasılma hissedene kadar devam edin.
- İki direnç bandını göğüs hizasında sağlam bir sabitleme noktasına (ör. kapı aparatı, bir direk vb.) sabitleyin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sabitleme noktasına sırtınızı dönük şekilde durun ve bantın her ucunu birer elinize alın.
- Kollarınızı tamamen uzatıp zemine paralel olacak şekilde başlayın.
- Kollarınızı düz tutarak, göğsünüzün önünde kollarınızı yavaşça birleştirin.
- İki direnç bandının ortasında, ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde dur. Bantlarda gerilim oluşturmak için bir ayağını öne adım at.
- Her elinize bir direnç bandı tutun, avuç içleri öne bakacak şekilde. Egzersize kollarınızı öne doğru uzatmış olarak başlayın, dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
- Kollarınızı göğsünüzün yanlarına indirirken bandı kontrol altında tutun.
- Kollarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna itin; core'unuzu sıkı tutun ve direnç bandının kontrolünü sağlayın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 11 Sonuçlar