- Makinede rahat bir pozisyon alın, sonra alt uyluklarınızı yastıklı kolun altına yerleştirin. Ayak parmaklarınızı ve ayak tabanınızın ön kısmını ayak dayanaklarına yerleştirin.
- Ağırlığın öne kaymasını önlemek için tutacakları kavrayın ve emniyet barını serbest bırakın. Ağırlığı baldırlarınız gerilene kadar indirin.
- Topuklarınızı yukarı itin, yastıklı kolu kaldırın ve kasılma pozisyonunda tutun; sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Tekrar edin.
- Makineyi boyunuza göre ayarlayın ve omuzlarınızı yastıklı kolun altına yerleştirin.
- Ayak parmak uçlarınız baldır blokunda ağırlığınızı taşımalı, topuklarınız ise bloktan dışarı doğru uzanmalı.
- Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın ve kasılma pozisyonunda duraklayın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrar edin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Ağırlığınızı ayak parmak uçlarına verin ve topuklarınızı kaldırın. Baldırlarınızı kullanarak zıplıyormuş gibi hareket edin, ancak platformdan ayrılmayın.
- Parmak uçlarına patlayıcı bir şekilde kalk ve bir saniye tut.
- Makineyi boyunuza göre ayarlayın.
- Ayak toplarınız platformun alt kısmında ağırlığınızı taşımalı; topuklarınız platformun dışında kalsın.
- Dizlerini sabit tutarak topuklarını yukarı kaldır ve kasılma pozisyonunda durakla.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrarlayın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 7 Sonuçlar