MuscleWiki Logo

  • Sırt Kürek Çekme Hazırlıkları Oturarak Biseps Kıvırma

    Bacaklarınızı uzatarak dik oturun, kollarınız omuz hizasında kayışları tutsun.
    Kollarınız düz, avuç içleriniz yukarı bakacak ve omuzlarınız gevşek olacak şekilde başlayın.
    Dirseklerinizi bükerek gövdenizi oynatmadan ellerinizi omuzlarınıza doğru kıvırın.
    Kollarınızı yavaşça açın; kontrolü koruyarak kayışlardaki gerilimi sabit tutun.

  • Sırt Kürek Hazırlıkları Oturarak Gövde Yuvarlama İle Biseps Curl

    Bacaklarınızı uzatarak dik oturun; kollarınız kayışları tutsun ve dirseklerinizi düz tutun.
    Dirsekleri bükerek biceps curl yaparken omurganı sırayla aşağı doğru yuvarla.
    Omuzlarını gevşek ve merkez bölgeni aktif tutarak kısa bir süre durakla.
    Roll-up hareketini ters yönde yapın; kollarınızı kontrollü bir gerilimle öne doğru uzatın.

  • Diz Çökerek Ters Açılışlı Biceps Curl

    Dik diz çökün, kollarınızı uzatın ve avuç içlerinizi öne çevirin.
    Omuzlarını aşağıda tut, merkez bölgeni ve kalça kaslarını çalıştır.
    Dirseklerinizi bükerek, geriye yaslanmadan ellerinizi omuzlarınıza doğru kaldırın.
    Kollarınızı, dik duruşunuzu ve kayış gerginliğini koruyarak yavaşça uzatın.

  • Pilates Sırt Küreği Oturarak Kürek Çekme

    Dik oturun, bacaklarınızı uzatın ve kollarınız önde olacak şekilde kayışları tutun.
    Kolları gövdene doğru çek, kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
    Hareket boyunca göğsünü dik ve omurganı nötr pozisyonda tut.
    Kollarınızı kontrollü bir şekilde öne doğru uzatın.
ÖncekiSonraki