- İki kettlebell alın, dik durun.
- Kettlebell'leri göğse doğru kıvırın.
- Kettlebell'leri indir, tekrarla.
- Kettlebell'i bacaklarınızın arasında tutarak ayakta durun.
- Kalçadan öne katlan, kettlebell'i kavra, göğsüne çek ve gövdeyi döndür
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
- Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kettlebell'i tutun.
- Kettlebeli omuzlara doğru kaldır, bisepsleri sıkarak, sonra kontrollü şekilde indir.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, her elinize bir kettlebell alın.
- Kalçadan menteşe yapın, sırtınızı düz tutun ve her iki kettlebelli de kalçalarınıza çekin.
