- Matın üzerinde sırtüstü uzanarak başlayın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere düz basın.
- Her iki elinizle bir ağırlık plakası alın ve kollarınızı düz tutarak başınızın üzerinde tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve mekik çekmek için kullanın, ağırlık plakasını tavana doğru tutun.
- Her iki ön kolunuzu yere bastırarak diz çökün.
- Sırtına bir ağırlık plakası koy (ya da bunu antrenman partnerin senin için yapsın).
- Belirlenen süre boyunca plankta kal.
- Eller yerde olacak şekilde diz üstü pozisyonda başlayın.
- Sırtınıza bir ağırlık plakası yerleştirin veya bunu bir arkadaşınıza yaptırın.
- Dizlerini yerden kaldır. Sırtını düz tutarak bu pozisyonda bekle.
- Kollarınız başınızın üzerinde dümdüz olacak şekilde sırtüstü yere uzanın ve bir ağırlık diski tutun.
- Üst sırtını ve bacaklarını yerden kaldır. Vücudun muz şeklinde olmalı.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 7 Sonuçlar