- Bantı kullanabileceğin en yüksek sabitleme noktasına yerleştir. Bantın her iki ucunu kavra ve diz çöken pozisyona in.
- Kalçanı geriye it, omurganı yuvarlayarak.
- Karın kaslarını sıkın, sonra kalça ve omurgayı geriye doğru açıp başlangıç pozisyonuna dönün.
- Yükseğe sabitlenmiş direnç bandına yan dönün ve tutacağı iki elinizle göğüs hizasında tutun.
- Kolları düz bir şekilde öne doğru itin, ardından bandı çapraz şekilde aşağı çekerek gövdenizi döndürün.
- Kontrollü bir şekilde dirseklerinizi bükerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Alçak bir noktaya sabitlenmiş bandın yanına geçin ve tutacağı iki elinizle göğsünüzde tutun.
- Kollarınızı düz bir şekilde öne doğru itin, ardından bandı çapraz yukarı çekerek gövdenizi döndürün.
- Kontrollü bir şekilde merkeze dönün ve ellerinizi göğsünüze geri getirin.
- Loop bandını bileklerinizin etrafına takın ve yüksek plank pozisyonunu alın.
- Bir elinizi dairesel bir hareketle önce öne, sonra dışa ve ardından geriye doğru hareket ettirin.
- Kalçalarınızı aynı hizada tutup merkez bölgenizi sıkarak dönüşümlü olarak uygulayın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 11 Sonuçlar