Yan Plank: Elini Altından Geçirme

: Dirsek üzerinde yan plank pozisyonunda başlayın.
: Diğer elinle tavana uzan.
: Sırtın orta ve üst kısmından dönerek gövden ile zemin arasındaki boşluktan uzan.
: Arkaya doğru uzan, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönerken rotasyon yap.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin