Orta Sırt Serisi Dışa Daireler

: Kızak üzerinde düz şekilde uzanın, bacaklarınızı masa pozisyonunda tutun.
: Kollarınız tavana doğru yukarıda başlayın.
: Kollarını yanlarına getir, ardından T pozisyonuna aç ve başlangıç pozisyonuna dön.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin