- Sırtüstü uzanın; dizleriniz bükülü, ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve düz bassın. Kalçalarınız carriage’dan hafifçe yukarıda olsun.
- Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı aktif tutun, topuklarınızdan güç alarak itin.
- Bastırırken kalça pozisyonunu koru.
