- Kutunun üzerine yüzüstü uzanın; göğsünüz kenardan hafifçe dışarıda, kollarınız başınızın üzerinde kayışları tutsun.
- Kollarınız uzun, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde, omuzlarınız aşağıda ve boynunuz nötr pozisyonda başlayın.
- Kollarını kalçalarına doğru aşağı çek; gövdeni sabit tutarken kanat kaslarını sık.
- Kontrolü ve iplerdeki sürekli gerilimi koruyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
