- Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere sağlam basılı olarak zemine oturun ve sırtınızı bench'e dayayın.
- Kettlebell'i pelvisinizin üzerinde dinlendirerek, karın, pelvis ve uyluklarınız hizaya gelene kadar kalçanızı yukarı kaldırın.
- Yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
