Dambıllı Jefferson Curl

: Kollarınız düz, dambılları uyluklarınızın önünde tutarak dik durun.
: Omurganı yavaşça aşağı doğru yuvarlayarak dambılları ayaklarına doğru uzat.
: Ters yönde hareket ederek omurlarınızı tek tek yuvarlayarak yukarı çıkın.

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: Orta seviye
Kuvvet: Çekme
Kavramalar: Sarkaç
Mekanik: İzolasyon

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Dambıllı Jefferson Curl Egzersiz Rehberi - Alt sırt Antrenmanı | MuscleWiki