- Bench'in kenarında yan yatın; çalışan kolunuzun arkasını bench'in yanına bastırın. Kalçalarınızı tamamen yukarıda tutun.
- Dirseğinizi tamamen uzatın ve pazınızda bir gerilme hissedin, sonra curl yapın.
- Bisepslerinizdeki gerginliği korumak için dambılı tavana bakacak kadar yukarı kaldırmadan durun.
