Diz Çökerek Dambıl Odun Kesme

: Diz çökerek başlayın, kürek kemiklerinizi geride tutun.
: Halter başlangıçta kalçanızın birinin yanında olmalı.
: Omurgadan dönerek dambılı kalçandan alıp vücut etrafında 180 degrees çevir. Dambıl göz hizasına gelmeli.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin