- Sırtüstü yatın, dambılları dirseklerinizi hafifçe bükerek göğsünüzün üzerinde tutun.
- Dirsekleriniz yere hafifçe değene kadar kollarınızı yanlara doğru genişçe indirin.
- Dambılları göğsünüzün üzerinde tekrar birleştirin ve üst noktada göğüs kaslarınızı sıkın.
