Bosu Serratus Aktivasyonu Aktif Plank

: Ağırlığınızı önkollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde destekleyin (plank).
: Üst sırtınızı kürek kemiklerinizin arasına doğru bırakın.
: Dirseklerinizi yere bastırın ve hafifçe öne itin, kürek kemiklerinizi omurgadan uzaklaştırın.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin