Vücut Ağırlığıyla Ayak Plank Jack

: Yüksek plank pozisyonunda başlayın; eller omuzların altında, vücudunuz düz olsun.
: Merkez bölgeni sıkarak ve kalçalarını sabit tutarak ayaklarını genişçe dışarı aç.
: Ayaklarını geriye doğru sıçrayarak birleştir ve hareket boyunca plank hizasını koru.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin