- Встаньте лицом к штанге в раздельной стойке: одна нога впереди — согнута, другая сзади — прямая. Держите штангу рукой со стороны задней ноги, конец штанги у плеча, локоть прижат под ладонью.
- Выжмите штангу вверх, пока рука полностью не выпрямится. Коротко задержитесь, затем контролируемо опустите конец штанги обратно в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений, затем поменяйте сторону.
- Снимите штангу со стоек. Слегка согните локти и начните опускать штангу.
- Опустите штангу к шее, затем отведите локти назад, возвращаясь в исходное положение.
- Установите скамью на большой наклон и возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч.
- Медленно опускайте штангу к верхней части груди или шее, разводя локти в стороны.
- Поднимайте штангу вверх, пока руки полностью не выпрямятся, не блокируя локти.
- Установите скамью под умеренным углом и возьмитесь за гриф чуть шире плеч.
- Опускайте штангу к верхней части груди или шее, широко разводя локти.
- Верните штангу вверх по прямой линии над плечами.
показано 21 до 24 из 28 Результаты