MuscleWiki Logo

  • Паллоф-пресс с резинкой

    Зафиксируйте резинку в точке крепления на уровне плеч. Отойдите на несколько шагов, пока резинка не натянется.
    Начните с того, что пальцы сцеплены вокруг ленты, а кулаки прижаты к груди.
    Разогните локти, отталкивая резинку от тела до полного выпрямления локтей.

  • Рубящий мах с резинкой

    Закрепите эластичную ленту на уровне плеч. Встаньте боком, ноги на ширине плеч, слегка согните колени.
    Возьмитесь за эспандер обеими руками, вытянув руки.
    Тяните поперёк тела, поворачивая корпус.

  • Паллоф‑пресс с резинкой сверху вниз Дровосек

    Встаньте боком к высоко закреплённой ленте, держите рукоять обеими руками у груди.
    Вытяните руки прямо вперёд, затем поверните корпус, потянув эспандер по диагонали вниз.
    Вернитесь в исходное положение, контролируемо сгибая локти и подтягивая их обратно к груди.

  • Паллоф-пресс с резинкой (снизу-вверх) Мах дровосека

    Встаньте боком к низко закреплённой ленте, удерживая рукоять обеими руками у груди.
    Вытяните руки прямо вперед, затем поверните корпус, натягивая эспандер по диагонали вверх.
    Вернитесь в исходное положение и подконтрольно верните руки к груди.
ПредыдущаяСледующая