- Это упражнение лучше выполнять с канатной рукояткой, но можно использовать любую рукоятку. Рукоятку следует установить в нижнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к кроссоверу, расположив ноги по обе стороны троса, и возьмитесь за рукоятку. Отойдите на несколько шагов.
- Наклоняйтесь из бедер, удерживая спину прямой и колени почти выпрямленными.
- Вытолкните таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Начните с прямой рукояти, установленной в нижнем положении тренажёра. Поднимите вес из приседа в положение стоя и сделайте несколько шагов назад.
- Встаньте в шаговую стойку (одна нога чуть впереди другой). Отведите ягодицы назад, чтобы начать движение, затем толкните их вперед, пока не вернетесь в исходное положение стоя.
- Чтобы избежать травм, всегда держите спину ровной в любом упражнении.
- Наденьте манжету на лодыжку. Подвиньте скамью к кроссоверу. Трос должен быть установлен на уровне бедер.
- Оттолкните стопу прямо назад, разгибая бедро. Задержите на одну секунду, когда почувствуете сокращение ягодичных мышц.
- Затем выполните сгибание в тазобедренных суставах, пока не вернётесь в исходное положение.
- Начните с ручек, опущенных внизу тренажёра. Возьмите ящик, встаньте на него и выполните присед, поднимая вес до положения стоя.
- Отведите ягодицы назад, чтобы начать движение, затем выдвиньте их вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Чтобы избежать травм, всегда держите спину ровной в любом упражнении.
показано 5 до 8 из 13 Результаты