- Держите конец грифа перед собой.
- Выбрось бедрами, подтяни локти к потолку и заберись под штангу.
- Возьмите V-образную рукоять и поместите её под замок грифа.
- Наклонитесь вперёд от бедер с ровной спиной и тяните локти прямо назад к потолку.
- Полностью выпрямите локти перед началом следующего повторения.
- Встаньте перед штангой, ноги примерно на ширине бедер, ладони направлены к телу.
- Согнитесь в бедрах и коленях и возьмите штангу хватом сверху (ладонями вниз), разместив её примерно на 1 дюйм от ваших голеней.
- Держите спину ровной и мышцы кора напряжёнными, используйте мышцы спины, чтобы поднять штангу прямо вверх к груди.
- Когда штанга коснётся груди, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к себе (супинированный хват), затем опустите штангу обратно в исходное положение.
- Возьмитесь за конец лендмайна и встаньте боком к штанге.
- Поднимите внутреннюю ногу, внешнюю держите устойчиво на полу.
- Отведите таз назад, сохраняя колени почти прямыми. Когда почувствуете растяжение в задней части бедра, толкните таз вперёд, пока не встанете прямо.
показано 21 до 24 из 51 Результаты