- Встаньте, ноги на ширине бедер, блин держите за шеей, колени слегка согнуты.
- Наклонитесь вперед из бедер, удерживая спину прямой, пока корпус не станет параллелен полу.
- Оттолкнитесь бедрами, чтобы вернуться в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите диск перед собой, колени слегка согнуты.
- Наклонитесь вперёд из бедер, держите спину прямой, пока корпус не станет параллелен полу.
- Толкните бедрами, чтобы вернуться в исходное положение.
- Встаньте, стопы на ширине бедер, блин перед стопами, колени слегка согнуты.
- Согните бедра и колени, возьмите блин ладонями, обращёнными к телу.
- Держите спину прямо, вставайте, поднимая диск с пола.
- Верните блин в исходное положение, сгибая бедра и колени и сохраняя контроль над ним.
- Установите перекладину на середине квадрицепса. Прижмите рабочую ногу к перекладине.
- Поставьте одну ногу назад. На задней ноге опирайтесь только на носок. Передняя нога должна всё время полностью стоять на стопе.
- Согните заднее колено и отведите таз назад. Почувствуйте растяжение в бицепсе бедра передней ноги.
- Когда почувствуете растяжение, снова выдвиньте бедра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
показано 5 до 8 из 9 Результаты