- Оберните петлю эспандера вокруг стоп и грифа штанги. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Напрягите мышцы кора, отведите таз назад и опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Отталкивайтесь пятками, разгибайте тазобедренные и коленные суставы и возвращайтесь в полностью вертикальное положение.
- Проденьте резиновые петли под стопами и закрепите их на штанге. Встаньте, поставив ноги на ширине таза.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, держите спину ровной и опуститесь, чтобы взяться за штангу.
- Упритесь пятками в пол, разогните тазобедренные и коленные суставы и выпрямитесь, отведя плечи назад.
- Расположите петлевые резинки под стопами и вокруг креплений, гриф положите на передние дельты.
- Держите грудь поднятой, напрягите мышцы кора и опускайтесь, пока бёдра не окажутся параллельны полу.
- Отталкивайтесь средней частью стопы, разгибайте бёдра и колени и возвращайтесь в вертикальное положение стоя.
- Проденьте петлевые резинки под стопы или закрепите их на точках крепления, затем оберните вокруг штанги. Встаньте прямо, слегка согнув колени.
- Наклоняйтесь в тазобедренных суставах, удерживая штангу близко к телу и сохраняя спину прямой на протяжении всего движения.
- Сожмите ягодицы, подайте бёдра вперёд и вернитесь в полностью выпрямленное положение стоя.
показано 85 до 88 из 112 Результаты