- Встаньте перед прочным ящиком или скамьёй высотой примерно до колена, держите штангу на верхней части спины и плеч, верхним хватом.
- Поставьте правую ногу на платформу и оттолкнитесь пяткой, чтобы подняться на неё.
- Спуститесь назад правой ногой.
- Возьмитесь на ширине плеч: обе ладони сверху или смешанным хватом.
- Отведите таз назад, оставляя колени почти прямыми. Почувствуйте растяжение в подколенных сухожилиях.
- Когда почувствуете растяжение, вытолкните таз вперёд, пока не встанете.
- Положите штангу на верхнюю часть трапециевидных мышц.
- Отведите бедра назад и согните колени. Выдвиньте локти вперёд, чтобы не завалиться вперёд.
- Старайтесь, чтобы бицепсы бедра были параллельны полу.
- Упритесь пятками в пол и вернитесь из приседа в положение стоя.
- Встаньте так, чтобы штанга была у голеней, ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед из бедер и держите колени максимально выпрямленными.
- Возьмитесь за штангу, затем разогните бедра, удерживая спину ровной.
- Из положения стоя опускайте вес контролируемо.
- Вы можете либо опустить вес на пол, либо остановиться до касания пола — в зависимости от вашей подвижности.
показано 5 до 8 из 112 Результаты