- Сделайте большой шаг вперед одной ногой и опустите корпус, пока заднее колено почти не коснётся пола. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90°, задняя нога — выпрямлена.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Начните с того, что встаньте перед устойчивым ящиком или скамьёй примерно на уровне колен, положите штангу на верхнюю часть спины и плечи и возьмитесь верхним хватом.
- Поставьте правую ногу на ящик и оттолкнитесь пяткой, чтобы подняться на него, удерживая левую ногу в воздухе.
- Сделайте шаг назад правой ногой, опуская левую на пол.
- Встаньте перед прочным ящиком или скамьёй высотой примерно до колена, держите штангу на верхней части спины и плечах верхним хватом.
- Отведи таз назад и опускайся, пока ягодицы не коснутся верхней части ящика. Держи спину прямо и напрягай корпус.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы разогнуть бедра и встать, вернув тело в исходное положение.
- Встаньте, ноги примерно на ширине бедер, держите штангу в сгибах локтей, ладони обращены к телу.
- Держите мышцы кора в напряжении и спину прямой, наклоняйтесь из бедер и опускайте корпус вперед, пока он не станет почти параллельным полу.
- Отталкивайтесь пятками, разогните бедра и верните тело в исходное положение.
показано 37 до 40 из 112 Результаты