- Держите медбол у одного плеча, стопы на ширине плеч.
- Опуститесь в присед, удерживая мяч на той же стороне на протяжении всего движения.
- Встаньте, сжимая ягодицы. Повторите с другой стороны.
- Лягте на спину, поставьте стопы на Bosu, колени согнуты.
- Поднимите таз и сожмите ягодицы.
- Опустите бедра обратно, чтобы завершить один повтор.
- Установите лендмайн, опершись спиной о коробку.
- Положите конец штанги на бедро.
- Поднимите бедра к потолку, пока не почувствуете сокращение, затем опустите бедра обратно к полу.
- Возьмитесь за конец лендмайна и встаньте боком к штанге.
- Поднимите внутреннюю ногу, внешнюю держите устойчиво на полу.
- Отведите таз назад, сохраняя колени почти прямыми. Когда почувствуете растяжение в задней части бедра, толкните таз вперёд, пока не встанете прямо.
показано 297 до 300 из 583 Результаты