- Примите положение планки, поставив Bosu под стопы.
- Отведите одну ногу назад, сжимая ягодицы.
- Опустите ногу и повторите на другой стороне.
- Установите насадку для лэндмайна и загрузите диски.
- Встаньте лицом к лендмайну, удерживая вес от груди.
- Шагните назад одной ногой, опуститесь в выпад, поворачивая корпус к передней ноге, вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
- Встаньте лицом к лендмайну, ноги на ширине бедер, держите конец штанги обеими руками, локти согнуты и прижаты к телу.
- Сделайте шаг назад правой ногой, опуститесь в выпад и выжмите лендмайн от груди.
- Оттолкнитесь пяткой левой ноги, чтобы вернуться в исходное положение, одновременно подтянув лендмайн обратно к груди.
- Повторите на противоположной стороне, чередуя до желаемого количества повторений.
- Примите положение на четвереньках, расположившись перпендикулярно штанге, так чтобы конец штанги опирался на внутреннюю сторону того колена, которое ближе к штанге.
- Держите корпус в напряжении, спину ровной, а рабочую ногу согнутой под углом 90 degree. Толкните пятку рабочей ноги к потолку, сжимая ягодицу.
- Следуйте траектории движения: опустите колено обратно на пол под бедром и держите его согнутым, чтобы контролировать штангу.
- Повторите нужное количество повторений, затем смените сторону.
показано 285 до 288 из 583 Результаты