- Начните со штангой на плечах в положении фронт-рэк, ноги на ширине бедер. Слегка согните колени и опуститесь прямо вниз.
- Взрывно выпрямите ноги и оттолкните штангу вверх, создавая импульс ногами.
- Когда штанга поднимается, быстро сделайте шаг в сплит (одна нога вперед, другая назад) и опуститесь под штангу, зафиксировав руки над головой.
- Верните переднюю ногу назад, затем подвиньте заднюю ногу вперёд в устойчивое положение стоя со штангой, зафиксированной над головой.
- Возьмитесь за гриф чуть шире плеч и разместите его на верхней части трапеций.
- Напрягите мышцы кора и выжмите штангу вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены над головой.
- Медленно опустите штангу за голову, контролируя движение, и повторите.
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и возьмитесь за штангу чуть шире бёдер.
- Резко разогните тазобедреные суставы и одним движением подтяните штангу к плечам.
- Выжмите штангу над головой до полного выпрямления рук, затем подконтрольно опустите её.
- Держите штангу чуть выше колен, слегка согнув тазобедренные и коленные суставы.
- Резко подтяните штангу к плечам, поймав её в полуприседе.
- Встаньте прямо и выжмите штангу над головой до полного выпрямления рук.
показано 33 до 36 из 43 Результаты