- Встаньте лицом к лендмайну, возьмитесь за конец грифа обеими руками, ладони обращены друг к другу.
- Вытяните руки вверх, выжмите штангу над головой. Задержитесь в верхней точке, затем контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
- Встаньте перпендикулярно штанге так, чтобы её конец был перед вашими стопами. Опуститесь в присед и возьмитесь за конец грифа рукой, расположенной ближе к креплению лэндмайна, ладонью, обращённой к телу.
- Упритесь стопами в пол, чтобы начать движение. Когда ноги полностью выпрямятся, подтяните штангу вверх рукой и начните поворачивать корпус в сторону лендмайн‑насадки. Одновременно поднимите другую руку к штанге и смените хват. Выжмите штангу, полностью распрямив руку над головой, поворачивая заднюю стопу для большей ротации корпуса.
- Выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, затем смените сторону.
- Сядьте на пол лицом к креплению для landmine, ноги расставлены для устойчивости. Возьмите конец грифа нейтральным хватом, рука у плеча, локоть под запястьем.
- Наклонившись слегка вперед, выжмите штангу вверх до полного выпрямления руки. В верхней точке смените руку, держащую конец штанги, и опустите штангу на противоположное плечо. Повторите, чтобы вернуть штангу в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений.
- Сядьте на пол лицом к лендмайну, ноги врозь. Возьмите конец грифа обеими руками перед грудью, ладони направлены друг к другу.
- Держите корпус прямым и мышцы кора напряжёнными, толкните конец штанги вверх до полного выпрямления рук. Слегка наклонитесь вперёд, чтобы обеспечить полный диапазон движения в плечевых суставах. Опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
показано 13 до 16 из 43 Результаты